Kender du det her?
Du er træt efter en lang og travl dag.
Du er faktisk dødtræt.
Du var nødt til at bruge lidt tid i løbet af aftenen for at færdiggøre noget arbejde, som du ikke nåede i løbet af dagen.
Nu skal du liige tjekke din telefon for de seneste updates, og så skal du på hovedet i seng.
Nu skal der virkeligt soves igennem.
Håber du i hvert fald.
For inderst inde du ved jo godt, at du sover ret dårligt i øjeblikket.
Det går lige, som du frygtede:
Du falder i søvn rimeligt let.
Så lang så godt.
Sover et par timer. Og så:
BING! Er du vågen igen.
Lysvågen.
Hjernen er i fuld gang med ting, du ikke har nået, ting du skal huske og ting, du går og bekymrer dig om.
Decideret tankemylder.
Sådan kan der nemt gå et par timer, og du kan mærke panikken brede sig: hvis du ikke falder i søvn NU, klarer du aldrig alt det, du skal nå i morgen.
På én eller anden måde falder du i søvn igen – hen ad morgenstunden – og du sover allerbedst, da din alarm går i gang på et ukristeligt tidspunkt, og en ny dag truer.
Har du det også sådan?
Så er du ikke alene!
Sådan kunne en typisk nat nemlig se ud for mange – helt op til hver femte dansker har det lige som dig!
Hvis det bare er for en enkelt nat eller to, så er det også til at klare.
Det kaldes i givet fald for akut søvnløshed og opstår typisk før en eksamen, en vigtig jobsamtale eller efter en oprivende eller ubehagelig oplevelse.
I perioder med stort arbejdspres, stress og mange bekymringer, kan man dog ligge søvnløs over en længere periode.
NAT EFTER NAT.
SØVNLØS.
Ofte i en grad, så man bliver bange for at gå i seng og ligefrem oplever præstationsangst i forhold til at sove.
Hvis det varer ved over flere uger er der tale om kronisk søvnløshed.
Den kroniske søvnløshed er ganske opslidende og gør absolut intet godt i forhold til at kunne håndtere en stressende hverdag.
Tværtimod.
Det går ud over din koncentrationsevne, dit immunsystem tager skade – ja, hele dit velbefindende er påvirket.
Din søvn er simpelthen en nødvendig faktor for at hjerne og krop fungerer optimalt.
Hvad kan du så gøre?
Hvis din søvn således kalder på opmærksomhed, vil jeg råde dig til at være proaktiv og sætte massivt ind på dette fuldstændigt basale behov for god nattesøvn.
Med andre ord: Du skal nu tage ansvar for dig selv og din søvn og gå i handlemode.
Livet belønner nemlig handling.
Bevidsthed er altid godt, men handling er bedre.
Før jeg giver to rigtigt gode tips til at komme i gang med bedre søvnvaner, vil jeg opfordre dig til på det mentale plan at give slip! Du må fremfor alt prøve at undgå at stresse dig selv ved at føle dig som et offer eller at have en katastrofetankegang, som godt kunne lyde sådan her:
”Jeg kommer aldrig gennem dagen, hvis jeg ikke kan sove”.
Her er to tips til at begynde at genskabe den gode, sunde nattesøvn.
Trin 1: RYD OP
Allerførst vil jeg bede dig kigge grundigt, ærligt og kærligt på selve dit sovemiljø: er der ryddet pænt op? Udstråler det ro? Er der mørkt, når du skal sove? Er der dejligt køligt om natten?
Hvis du har et fjernsyn i dit soveværelse, ved du så, hvad du skal gøre med det?
Smid det ud!
Du skal alligevel ikke bruge det den sidste time, inden du skal sove.
dagen.
Afsæt en halv dag den kommende weekend til at rydde op i soveværelset, få fjernsynet ud, anskaffe mørklægningsgardiner eller hvad der nu er nødvendigt.
Just do it!
Trin 2: GEAR NED
En time inden du skal i seng, begynder du at forberede dig mentalt på en dejlig nat.
I denne time er det strengt forbudt at se fjernsyn, bruge computer, tablet eller smartphone.
Sådan er det bare.
Det kan godt være, at du ikke ser noget problem her, men det gør DIN HJERNE. Det tager mindst en time for hjernen at ”komme sig” over virkningen fra det blå lys fra de forskellige skærme.
Det blå lys fremmer din opmærksomhed, men forhindrer dig i at blive søvnig.
I denne time er det til gengæld ganske tilladt at lytte til dejlig beroligende musik, lave dybe vejrtrækninger, tage et afslappende bad, bruge aromaterapi, meditere 5-10 minutter eller gøre noget andet, som bringer dig nydelse og ro.
Gå i gang med det samme og se, om dette kan ændre din tilgang til din nattesøvn – skridt for skridt.
Vær tålmodig med dig selv, og prøv om du kan være ligeglad omkring selve det fysiske omkring at ligge søvnløs om natten.
DU SKAL NOK KLARE DET.
Altså ikke noget med at jagte din søvn – så gør den sig bare kostbar og laver numre med dig.
God nat og sov godt!