Vi kommer bare ikke uden om det……
Der findes et redskab, som er super virkningsfuldt, når det kommer til at få styr på sin stress.
Et redskab, som har eksisteret i tusindvis af år, og som hjælper masser af mennesker over hele kloden til selvindsigt og til at bevare mental sundhed og balance.
Et redskab som, hvis du tager det til dig, bl.a. vil give dig følgende fordele:
Du vil være totalt ”grounded”.
Du vil have en dejligt veludviklet PYT-faktor.
Du vil få styr på dit tankemylder.
Du vil give slip på gamle begrænsende overbevisninger.
Du vil få en øget evne til at tage tingene som de kommer.
Derudover sænker det dit blodtryk, løfter din depression og bidrager til mere velfølelse og lykke.
What’s not to like?
Og hvad er det så for et mirakelredskab? spørger du, og jeg kan næsten mærke, hvordan paraderne allerede er oppe.
Svaret kommer her:
Indførelse af M&M.
Magiske Minutter.
MEDITATION.
Aj, tænker du måske, skal jeg nu også til meditere!!!! Helt ærligt, det har jeg bare ikke tid til!
Ja, det skal du og jo, det har du!
Men, siger du måske, det er bare for langhåret for mig! Jeg gider ikke al det hokus-pokus! Det er bare ikke mig!
Jeg har hørt det hele – alle undskyldningerne for ikke at meditere. Men hæng i, bliv ved med at læse og lad mig prøve at overbevise dig.
Rom blev ikke bygget på én dag, og du bliver heller ikke en ekspert til at meditere overnight (og det skal du heller ikke). Men øvelse gør som bekendt mester, og det som i starten virker svært og udfordrende, ender ofte med at blive det bedste, man nogensinde har gjort for sig selv.
Så drop alle dine forbehold og kom i gang alligevel.
Øv dig og vær venlig og tålmodig med dig selv.
Lad mig forklare, hvordan du kan komme i gang:
Hvor tit: Tag gerne 5 -10 minutter morgen og aften. Start dog med 2 minutter og byg langsomt op. Brug f.eks. din telefon til at tage tiden. Hvis du har mulighed for det, så mediter så snart du er kommet hjem fra skole eller arbejde.
Stilling: I starten er det bedst at sidde på en stol med ryggen fri fra ryglænet og med rank ryg. Du må meget gerne sidde i skrædderstilling på din yogamåtte, men dette er absolut ikke noget krav. Langtfra.
Mange fortrækker at ligge ned når de mediterer, men pas på, at det ikke bliver lidt for mageligt, så du bare falder i søvn.
Comfort is queen, men der er dog en grænse!
Hvad gør du: Til at komme i gang vil det for mange være en god idé at downloade en app og følge et forløb med guidede meditationer. Du kan også følge mig i min lukkede gruppe på facebook, hvor jeg jævnligt laver morgenmeditationer. Gruppen hedder “Simply Balance Yoga med Akasha”. Kontakt mig gerne for at blive medlem.
Ellers kan du simpelthen gøre følgende:
Sæt dig godt til rette. Vær sikker på, at du slapper godt af i hele kroppen – slap især godt af i skuldre, nakke og kæbe.
Luk blidt øjnene og begynd så at trække vejret dybt ind gennem næsen, mens du tæller til fire og ånd igen langsomt ud, mens du tæller til fem.
Gør dette i alt tre gange, idet du helt bevidst observerer vejret komme ind i næsen, strømme ned gennem halsen, lungerne og dybt ned i maven.
Læg mærke til, hvordan maven udvider sig som en ballon.
Ånd så ud igen og observer, hvordan luften strømmer tilbage og ud gennem næsen.
Fortsæt med denne bevidste vejrtrækning endnu et par minutter.
Hver gang du bliver bevidst om, at dine tanker er alle mulige andre steder end ved dit åndedræt, så vær stolt af, at du har lagt mærke til det og før blidt fokus tilbage på din vejrtrækning.
Bliv ved med at drive frem og tilbage mellem fokus på din vejrtrækning og tanker, der er alle mulige andre steder.
Bare flyd frem og tilbage.
Det var alt!
Mere er der ikke til det! Flot klaret! Tillykke!
Bliv endelig ved, hver eneste dag – det tager mindst 21 dage at etablere en ny vane. Så bliv ved.
21 dage.
Tag imod denne udfordring og vær sikker på, at du udfører den med nydelse.
.
Vil du vide mere om meditation og andre teknikker til at reducere din stress, så kontakt mig endelig.